Persönlicher
Übungsplan
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Auswahl Filiale
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Orthosport Berne
Orthosport Erdkampsweg
Orthosport Glinde
Orthosport Neuer Wall
Auswahl Übungen
---1---
aktiv Stehen
Aktive Fußstabilisation im Stand -
Aktivierung der Außenrotatoren im Stand mit Miniband
Aktivierung der Wadenmuskulatur
Außenrotation in Seitlage mit Miniband
Bauchmuskulatur (gerade) I - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) II - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) III
Bauchmuskulatur (gerade) IV
Beckenstabilität
Beinspirale im Gehen mit Theraband
Bridging
Bridging mit Miniband
Buchempfehlung
Dehnung Beinrückseite
Dehnung Beinrückseite in Rückenlage
Dehnung der Adduktoren
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Dehnung Gesäß im Liegen
Dehnung Hüftbeugemuskel
Dehnung Hüftbeuger
Dehnung Nacken
Dehnung oberer Rücken (Rhomboideus)
Dehnung Plantarfaszie
Dehnung Schienbeinmuskulatur
Dorsale Kette
Eigenmassage mit Ball
Einbeinstand
Engarmiges Rudern mit Kettlebell
Entspannung des Nackenbereichs
Fußspirale mit Theraband
Golfarm
Greifübung
Greifübung und Spreizen
Handtuch auswringen
Kirschen pflücken
Kniebeugen
Kräftigung Abduktoren Variation
Kräftigung der Abduktoren
Kräftigung der Adduktoren
Lunges (Ausfallschritte nach vorne)
Massage der Hand- und Unterarmmuskulatur
Mobilisation der Hüfte
Mobilisierung der Schulter-/Rumpfmuskulatur
Muschel
Pinkelnder Hund
Quergewölbe formen
Raupengang - ALT
Raupengang - NEU
Richtig Abrollen
Rotation
Russian Twist
Scheibenwischer
Seitneige mit Kettlebell
Sidewalks mit Miniband - ALT
Sidewalks mit Miniband - NEU
Squats
Squats/Kniebeugen
Tennisarm
Training (Abduktion) der Großzehe
Training der Bauchmuskulatur I
Training der Bauchmuskulatur II
Training der schrägen Bauchmuskulatur
Training für den Nacken
Unterarmstütz/Planking
---2---
aktiv Stehen
Aktive Fußstabilisation im Stand -
Aktivierung der Außenrotatoren im Stand mit Miniband
Aktivierung der Wadenmuskulatur
Außenrotation in Seitlage mit Miniband
Bauchmuskulatur (gerade) I - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) II - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) III
Bauchmuskulatur (gerade) IV
Beckenstabilität
Beinspirale im Gehen mit Theraband
Bridging
Bridging mit Miniband
Buchempfehlung
Dehnung Beinrückseite
Dehnung Beinrückseite in Rückenlage
Dehnung der Adduktoren
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Dehnung Gesäß im Liegen
Dehnung Hüftbeugemuskel
Dehnung Hüftbeuger
Dehnung Nacken
Dehnung oberer Rücken (Rhomboideus)
Dehnung Plantarfaszie
Dehnung Schienbeinmuskulatur
Dorsale Kette
Eigenmassage mit Ball
Einbeinstand
Engarmiges Rudern mit Kettlebell
Entspannung des Nackenbereichs
Fußspirale mit Theraband
Golfarm
Greifübung
Greifübung und Spreizen
Handtuch auswringen
Kirschen pflücken
Kniebeugen
Kräftigung Abduktoren Variation
Kräftigung der Abduktoren
Kräftigung der Adduktoren
Lunges (Ausfallschritte nach vorne)
Massage der Hand- und Unterarmmuskulatur
Mobilisation der Hüfte
Mobilisierung der Schulter-/Rumpfmuskulatur
Muschel
Pinkelnder Hund
Quergewölbe formen
Raupengang - ALT
Raupengang - NEU
Richtig Abrollen
Rotation
Russian Twist
Scheibenwischer
Seitneige mit Kettlebell
Sidewalks mit Miniband - ALT
Sidewalks mit Miniband - NEU
Squats
Squats/Kniebeugen
Tennisarm
Training (Abduktion) der Großzehe
Training der Bauchmuskulatur I
Training der Bauchmuskulatur II
Training der schrägen Bauchmuskulatur
Training für den Nacken
Unterarmstütz/Planking
---3---
aktiv Stehen
Aktive Fußstabilisation im Stand -
Aktivierung der Außenrotatoren im Stand mit Miniband
Aktivierung der Wadenmuskulatur
Außenrotation in Seitlage mit Miniband
Bauchmuskulatur (gerade) I - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) II - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) III
Bauchmuskulatur (gerade) IV
Beckenstabilität
Beinspirale im Gehen mit Theraband
Bridging
Bridging mit Miniband
Buchempfehlung
Dehnung Beinrückseite
Dehnung Beinrückseite in Rückenlage
Dehnung der Adduktoren
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Dehnung Gesäß im Liegen
Dehnung Hüftbeugemuskel
Dehnung Hüftbeuger
Dehnung Nacken
Dehnung oberer Rücken (Rhomboideus)
Dehnung Plantarfaszie
Dehnung Schienbeinmuskulatur
Dorsale Kette
Eigenmassage mit Ball
Einbeinstand
Engarmiges Rudern mit Kettlebell
Entspannung des Nackenbereichs
Fußspirale mit Theraband
Golfarm
Greifübung
Greifübung und Spreizen
Handtuch auswringen
Kirschen pflücken
Kniebeugen
Kräftigung Abduktoren Variation
Kräftigung der Abduktoren
Kräftigung der Adduktoren
Lunges (Ausfallschritte nach vorne)
Massage der Hand- und Unterarmmuskulatur
Mobilisation der Hüfte
Mobilisierung der Schulter-/Rumpfmuskulatur
Muschel
Pinkelnder Hund
Quergewölbe formen
Raupengang - ALT
Raupengang - NEU
Richtig Abrollen
Rotation
Russian Twist
Scheibenwischer
Seitneige mit Kettlebell
Sidewalks mit Miniband - ALT
Sidewalks mit Miniband - NEU
Squats
Squats/Kniebeugen
Tennisarm
Training (Abduktion) der Großzehe
Training der Bauchmuskulatur I
Training der Bauchmuskulatur II
Training der schrägen Bauchmuskulatur
Training für den Nacken
Unterarmstütz/Planking
---4---
aktiv Stehen
Aktive Fußstabilisation im Stand -
Aktivierung der Außenrotatoren im Stand mit Miniband
Aktivierung der Wadenmuskulatur
Außenrotation in Seitlage mit Miniband
Bauchmuskulatur (gerade) I - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) II - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) III
Bauchmuskulatur (gerade) IV
Beckenstabilität
Beinspirale im Gehen mit Theraband
Bridging
Bridging mit Miniband
Buchempfehlung
Dehnung Beinrückseite
Dehnung Beinrückseite in Rückenlage
Dehnung der Adduktoren
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Dehnung Gesäß im Liegen
Dehnung Hüftbeugemuskel
Dehnung Hüftbeuger
Dehnung Nacken
Dehnung oberer Rücken (Rhomboideus)
Dehnung Plantarfaszie
Dehnung Schienbeinmuskulatur
Dorsale Kette
Eigenmassage mit Ball
Einbeinstand
Engarmiges Rudern mit Kettlebell
Entspannung des Nackenbereichs
Fußspirale mit Theraband
Golfarm
Greifübung
Greifübung und Spreizen
Handtuch auswringen
Kirschen pflücken
Kniebeugen
Kräftigung Abduktoren Variation
Kräftigung der Abduktoren
Kräftigung der Adduktoren
Lunges (Ausfallschritte nach vorne)
Massage der Hand- und Unterarmmuskulatur
Mobilisation der Hüfte
Mobilisierung der Schulter-/Rumpfmuskulatur
Muschel
Pinkelnder Hund
Quergewölbe formen
Raupengang - ALT
Raupengang - NEU
Richtig Abrollen
Rotation
Russian Twist
Scheibenwischer
Seitneige mit Kettlebell
Sidewalks mit Miniband - ALT
Sidewalks mit Miniband - NEU
Squats
Squats/Kniebeugen
Tennisarm
Training (Abduktion) der Großzehe
Training der Bauchmuskulatur I
Training der Bauchmuskulatur II
Training der schrägen Bauchmuskulatur
Training für den Nacken
Unterarmstütz/Planking
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aktiv Stehen
Aktive Fußstabilisation im Stand -
Aktivierung der Außenrotatoren im Stand mit Miniband
Aktivierung der Wadenmuskulatur
Außenrotation in Seitlage mit Miniband
Bauchmuskulatur (gerade) I - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) II - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) III
Bauchmuskulatur (gerade) IV
Beckenstabilität
Beinspirale im Gehen mit Theraband
Bridging
Bridging mit Miniband
Buchempfehlung
Dehnung Beinrückseite
Dehnung Beinrückseite in Rückenlage
Dehnung der Adduktoren
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Dehnung Gesäß im Liegen
Dehnung Hüftbeugemuskel
Dehnung Hüftbeuger
Dehnung Nacken
Dehnung oberer Rücken (Rhomboideus)
Dehnung Plantarfaszie
Dehnung Schienbeinmuskulatur
Dorsale Kette
Eigenmassage mit Ball
Einbeinstand
Engarmiges Rudern mit Kettlebell
Entspannung des Nackenbereichs
Fußspirale mit Theraband
Golfarm
Greifübung
Greifübung und Spreizen
Handtuch auswringen
Kirschen pflücken
Kniebeugen
Kräftigung Abduktoren Variation
Kräftigung der Abduktoren
Kräftigung der Adduktoren
Lunges (Ausfallschritte nach vorne)
Massage der Hand- und Unterarmmuskulatur
Mobilisation der Hüfte
Mobilisierung der Schulter-/Rumpfmuskulatur
Muschel
Pinkelnder Hund
Quergewölbe formen
Raupengang - ALT
Raupengang - NEU
Richtig Abrollen
Rotation
Russian Twist
Scheibenwischer
Seitneige mit Kettlebell
Sidewalks mit Miniband - ALT
Sidewalks mit Miniband - NEU
Squats
Squats/Kniebeugen
Tennisarm
Training (Abduktion) der Großzehe
Training der Bauchmuskulatur I
Training der Bauchmuskulatur II
Training der schrägen Bauchmuskulatur
Training für den Nacken
Unterarmstütz/Planking
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aktiv Stehen
Aktive Fußstabilisation im Stand -
Aktivierung der Außenrotatoren im Stand mit Miniband
Aktivierung der Wadenmuskulatur
Außenrotation in Seitlage mit Miniband
Bauchmuskulatur (gerade) I - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) II - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) III
Bauchmuskulatur (gerade) IV
Beckenstabilität
Beinspirale im Gehen mit Theraband
Bridging
Bridging mit Miniband
Buchempfehlung
Dehnung Beinrückseite
Dehnung Beinrückseite in Rückenlage
Dehnung der Adduktoren
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Dehnung Gesäß im Liegen
Dehnung Hüftbeugemuskel
Dehnung Hüftbeuger
Dehnung Nacken
Dehnung oberer Rücken (Rhomboideus)
Dehnung Plantarfaszie
Dehnung Schienbeinmuskulatur
Dorsale Kette
Eigenmassage mit Ball
Einbeinstand
Engarmiges Rudern mit Kettlebell
Entspannung des Nackenbereichs
Fußspirale mit Theraband
Golfarm
Greifübung
Greifübung und Spreizen
Handtuch auswringen
Kirschen pflücken
Kniebeugen
Kräftigung Abduktoren Variation
Kräftigung der Abduktoren
Kräftigung der Adduktoren
Lunges (Ausfallschritte nach vorne)
Massage der Hand- und Unterarmmuskulatur
Mobilisation der Hüfte
Mobilisierung der Schulter-/Rumpfmuskulatur
Muschel
Pinkelnder Hund
Quergewölbe formen
Raupengang - ALT
Raupengang - NEU
Richtig Abrollen
Rotation
Russian Twist
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Seitneige mit Kettlebell
Sidewalks mit Miniband - ALT
Sidewalks mit Miniband - NEU
Squats
Squats/Kniebeugen
Tennisarm
Training (Abduktion) der Großzehe
Training der Bauchmuskulatur I
Training der Bauchmuskulatur II
Training der schrägen Bauchmuskulatur
Training für den Nacken
Unterarmstütz/Planking
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aktiv Stehen
Aktive Fußstabilisation im Stand -
Aktivierung der Außenrotatoren im Stand mit Miniband
Aktivierung der Wadenmuskulatur
Außenrotation in Seitlage mit Miniband
Bauchmuskulatur (gerade) I - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) II - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) III
Bauchmuskulatur (gerade) IV
Beckenstabilität
Beinspirale im Gehen mit Theraband
Bridging
Bridging mit Miniband
Buchempfehlung
Dehnung Beinrückseite
Dehnung Beinrückseite in Rückenlage
Dehnung der Adduktoren
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Dehnung Gesäß im Liegen
Dehnung Hüftbeugemuskel
Dehnung Hüftbeuger
Dehnung Nacken
Dehnung oberer Rücken (Rhomboideus)
Dehnung Plantarfaszie
Dehnung Schienbeinmuskulatur
Dorsale Kette
Eigenmassage mit Ball
Einbeinstand
Engarmiges Rudern mit Kettlebell
Entspannung des Nackenbereichs
Fußspirale mit Theraband
Golfarm
Greifübung
Greifübung und Spreizen
Handtuch auswringen
Kirschen pflücken
Kniebeugen
Kräftigung Abduktoren Variation
Kräftigung der Abduktoren
Kräftigung der Adduktoren
Lunges (Ausfallschritte nach vorne)
Massage der Hand- und Unterarmmuskulatur
Mobilisation der Hüfte
Mobilisierung der Schulter-/Rumpfmuskulatur
Muschel
Pinkelnder Hund
Quergewölbe formen
Raupengang - ALT
Raupengang - NEU
Richtig Abrollen
Rotation
Russian Twist
Scheibenwischer
Seitneige mit Kettlebell
Sidewalks mit Miniband - ALT
Sidewalks mit Miniband - NEU
Squats
Squats/Kniebeugen
Tennisarm
Training (Abduktion) der Großzehe
Training der Bauchmuskulatur I
Training der Bauchmuskulatur II
Training der schrägen Bauchmuskulatur
Training für den Nacken
Unterarmstütz/Planking
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aktiv Stehen
Aktive Fußstabilisation im Stand -
Aktivierung der Außenrotatoren im Stand mit Miniband
Aktivierung der Wadenmuskulatur
Außenrotation in Seitlage mit Miniband
Bauchmuskulatur (gerade) I - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) II - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) III
Bauchmuskulatur (gerade) IV
Beckenstabilität
Beinspirale im Gehen mit Theraband
Bridging
Bridging mit Miniband
Buchempfehlung
Dehnung Beinrückseite
Dehnung Beinrückseite in Rückenlage
Dehnung der Adduktoren
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Dehnung Gesäß im Liegen
Dehnung Hüftbeugemuskel
Dehnung Hüftbeuger
Dehnung Nacken
Dehnung oberer Rücken (Rhomboideus)
Dehnung Plantarfaszie
Dehnung Schienbeinmuskulatur
Dorsale Kette
Eigenmassage mit Ball
Einbeinstand
Engarmiges Rudern mit Kettlebell
Entspannung des Nackenbereichs
Fußspirale mit Theraband
Golfarm
Greifübung
Greifübung und Spreizen
Handtuch auswringen
Kirschen pflücken
Kniebeugen
Kräftigung Abduktoren Variation
Kräftigung der Abduktoren
Kräftigung der Adduktoren
Lunges (Ausfallschritte nach vorne)
Massage der Hand- und Unterarmmuskulatur
Mobilisation der Hüfte
Mobilisierung der Schulter-/Rumpfmuskulatur
Muschel
Pinkelnder Hund
Quergewölbe formen
Raupengang - ALT
Raupengang - NEU
Richtig Abrollen
Rotation
Russian Twist
Scheibenwischer
Seitneige mit Kettlebell
Sidewalks mit Miniband - ALT
Sidewalks mit Miniband - NEU
Squats
Squats/Kniebeugen
Tennisarm
Training (Abduktion) der Großzehe
Training der Bauchmuskulatur I
Training der Bauchmuskulatur II
Training der schrägen Bauchmuskulatur
Training für den Nacken
Unterarmstütz/Planking
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aktiv Stehen
Aktive Fußstabilisation im Stand -
Aktivierung der Außenrotatoren im Stand mit Miniband
Aktivierung der Wadenmuskulatur
Außenrotation in Seitlage mit Miniband
Bauchmuskulatur (gerade) I - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) II - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) III
Bauchmuskulatur (gerade) IV
Beckenstabilität
Beinspirale im Gehen mit Theraband
Bridging
Bridging mit Miniband
Buchempfehlung
Dehnung Beinrückseite
Dehnung Beinrückseite in Rückenlage
Dehnung der Adduktoren
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Dehnung Gesäß im Liegen
Dehnung Hüftbeugemuskel
Dehnung Hüftbeuger
Dehnung Nacken
Dehnung oberer Rücken (Rhomboideus)
Dehnung Plantarfaszie
Dehnung Schienbeinmuskulatur
Dorsale Kette
Eigenmassage mit Ball
Einbeinstand
Engarmiges Rudern mit Kettlebell
Entspannung des Nackenbereichs
Fußspirale mit Theraband
Golfarm
Greifübung
Greifübung und Spreizen
Handtuch auswringen
Kirschen pflücken
Kniebeugen
Kräftigung Abduktoren Variation
Kräftigung der Abduktoren
Kräftigung der Adduktoren
Lunges (Ausfallschritte nach vorne)
Massage der Hand- und Unterarmmuskulatur
Mobilisation der Hüfte
Mobilisierung der Schulter-/Rumpfmuskulatur
Muschel
Pinkelnder Hund
Quergewölbe formen
Raupengang - ALT
Raupengang - NEU
Richtig Abrollen
Rotation
Russian Twist
Scheibenwischer
Seitneige mit Kettlebell
Sidewalks mit Miniband - ALT
Sidewalks mit Miniband - NEU
Squats
Squats/Kniebeugen
Tennisarm
Training (Abduktion) der Großzehe
Training der Bauchmuskulatur I
Training der Bauchmuskulatur II
Training der schrägen Bauchmuskulatur
Training für den Nacken
Unterarmstütz/Planking
---10---
aktiv Stehen
Aktive Fußstabilisation im Stand -
Aktivierung der Außenrotatoren im Stand mit Miniband
Aktivierung der Wadenmuskulatur
Außenrotation in Seitlage mit Miniband
Bauchmuskulatur (gerade) I - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) II - ALT
Bauchmuskulatur (gerade) III
Bauchmuskulatur (gerade) IV
Beckenstabilität
Beinspirale im Gehen mit Theraband
Bridging
Bridging mit Miniband
Buchempfehlung
Dehnung Beinrückseite
Dehnung Beinrückseite in Rückenlage
Dehnung der Adduktoren
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Dehnung Gesäß im Liegen
Dehnung Hüftbeugemuskel
Dehnung Hüftbeuger
Dehnung Nacken
Dehnung oberer Rücken (Rhomboideus)
Dehnung Plantarfaszie
Dehnung Schienbeinmuskulatur
Dorsale Kette
Eigenmassage mit Ball
Einbeinstand
Engarmiges Rudern mit Kettlebell
Entspannung des Nackenbereichs
Fußspirale mit Theraband
Golfarm
Greifübung
Greifübung und Spreizen
Handtuch auswringen
Kirschen pflücken
Kniebeugen
Kräftigung Abduktoren Variation
Kräftigung der Abduktoren
Kräftigung der Adduktoren
Lunges (Ausfallschritte nach vorne)
Massage der Hand- und Unterarmmuskulatur
Mobilisation der Hüfte
Mobilisierung der Schulter-/Rumpfmuskulatur
Muschel
Pinkelnder Hund
Quergewölbe formen
Raupengang - ALT
Raupengang - NEU
Richtig Abrollen
Rotation
Russian Twist
Scheibenwischer
Seitneige mit Kettlebell
Sidewalks mit Miniband - ALT
Sidewalks mit Miniband - NEU
Squats
Squats/Kniebeugen
Tennisarm
Training (Abduktion) der Großzehe
Training der Bauchmuskulatur I
Training der Bauchmuskulatur II
Training der schrägen Bauchmuskulatur
Training für den Nacken
Unterarmstütz/Planking
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